• Анализируем собственное питание
• Учимся работать с приложением
• Сдаём анализы

Питание лекция:

• Обмен веществ: базовый обмен веществ, СДДП,
  нетренировочная и тренировочная активность,
  адаптивный термогенез.
• Спорт, митохондрии, гормоны.
• Как мы набираем вес, как худеем?
• Как правильно ставить цели, прописываем цели по технологии Smart.
• Делаем первые замеры.
• Тренируемся работать с приложением, анализируем
  еду, ничего не меняя в питании.

Тренировки:

• Три тренировки по 10 минут: кардио и фуллбоди.
• Ежедневная короткая зарядка для формирования
  привычки к движению.

Психология:

• Сопротивление на пути к стройности.

• Закупаем продукты.
• Делаем первый дефицит.
• Выстраиваем один прием по Гарвардской тарелке.

Питание:

• Как работать с таблицами.
• Делаем первый дефицит (учу как интерпретировать
  результат, как выставлять калораж, кураторы проверяют),
  стараясь сократить самое калорийное (по анализу
  предыдущей недели).
• Про Гарвардскую тарелку. Принципы сбалансированного
  питания, нормы по макронутриентам, воде, про алкоголь,
• Закупка стройности.
• Как питаться вне дома и заносить еду.

Тренировки:

• Три тренировки по 10 минут: кардио и фуллбоди.
• Ежедневная короткая зарядка для формирования привычки  к движению

Психология:

• Проблемы пищевого поведения

• Добираем белок, учитывая норму по анализам.

Питание:

• Корректируем калории.
• Добавляем белок.
• Источники белка.
• Растительный белок.
• Аминокислотный скор.
• Коллаген, протеин.
• Нормы по белку при разных заболеваниях.
• Источники белка при подагре, норма белка при подагре.
• Порция белка за один прием.
• Безопасность белка.

Тренировки:

• Три тренировки по 10 минут (кардио и фуллбоди с
  собственным весом).

Психология:

• Эмоциональное переедание.

• Выстраиваем баланс жирных кислот исходя из анализов.

Питание:

• Жиры.
• Функции, роль в организме.
• Нормы употребления.
  Омега 3, Омега 6, Омега 9.
• Насыщенные жиры, холестерин.
• Жировая глобула молока.
• Нормы по жирам.
• Дислипидемия и гиперхолестеринемия.
• Как снизить жирность пищи.
• Соусы.
• Как питаться на праздниках.

Тренировки:

• Три тренировки по 10 минут (кардио и фуллбоди с
  собственным весом)

Психология:

• Экзистенциальные проблемы и отложенная жизнь

• Выстраиваем углеводы исходя из динамике по талии и
  анализов.

Питание:

• Жиры или углеводы, кто виноват в ожирении.
• Пирамида окисления нутриентов.
• Виды углеводов.
• Про сахар, Джанк-фуд, сахарозаменители.
• Про клетчатку и растительность.
• Микробиом.
• Нормы по углеводам и овощам.
• Инсулинорезистентность.

Тренировки:

• Три-четыре тренировки в неделю по 20 м. (кардио,
  фуллбоди и сплиты с утяжелителями).

Психология:

• Мотивация на пути к стройности.

• Выстраиваем свой идеальный режим исходя из анализов,
  аппетита и рабочего графика.

Питание:

• Кратность приемов пищи.
• Про голод и оксидативный стресс.
• Про интервальное голодание.
• Про насыщающие порции.
• Хронобиология.
• Углеводы вечером: кому можно, кому нет.
• Питание вне дома, переходим на контейнеры, что
  выбрать в ресторане.

Тренировки:

• Три-четыре тренировки в неделю по 20 м. (кардио,
  фуллбоди и сплиты с утяжелителями).

Психология:

• Чувства, спрятанные в лишнем весе.

• Подключаем уход за кожей.

Питание:

• Работа с кожей.
• Баня как стимул для выработки коллагена.
• Самомассаж, массаж.
• Контрастый душ.
• Салонные процедуры.
• Тренировки и синтез коллагена.
• Продукты и витамины для стимуляции выработки
  коллагена.
• Факторы, разрушающие коллаген.

Тренировки:

• Три-четыре тренировки в неделю по 20 м. (кардио,
  фуллбоди и сплиты с утяжелителями).

Психология:

• Любовь к себе и лишний вес.